- 利用积极的情绪是非常强大的。
- 肯定可以通过让我们专注于生活中重要的事情来平衡沉思。
- 研究表明，经常进行积极的自我对话的人更有可能表现得更好，对工作更满意。
尽管坏消息层出不穷，但互联网上也充斥着各种对抗负面消息的尝试。快速搜索一下“励志”内容，就会出现大量意在解释艰难时期的演讲、歌曲和谚语。
后者的清单通常包括“想象力比知识更重要”，这是爱因斯坦的名言，或者Nicki Minaj的歌词，“每个人都会死，但不是每个人都活过。”自助专家、脱口秀主持人、Instagram网红，甚至美国前第一夫人都曾写下积极的肯定。
在疫情最黑暗的日子里，奥普拉日报网站上发布了一份这样的榜单，其中引用了作家玛雅·安杰洛的一句话，提醒我们“没有什么可以暗淡内心发出的光芒”。安杰洛令人信服地讲述了她遭受种族歧视和创伤的经历。她当时写的东西至今仍能引起我们的共鸣，无论我们身在何处。
这是一篇来自The Joy Of*的文章，该系列文章旨在帮助我们这些20多岁和30多岁的人在每天的生活中找到快乐的时刻。当房租上涨，和朋友一起玩的时间越来越少，我们在努力平衡工作和生活，日常生活似乎很艰难。但快乐并不一定要等到婚礼或生日这样的大日子。这些来自Quarter Life的文章旨在帮助你在最小的事情中找到快乐。
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听到或看到这种简短而难忘的短语可以帮助我们进入一个更积极的心态。无论是号召我们采取行动，还是提醒我们珍视的价值观，肯定都可以抵消心理学家所说的沉思(消极思维的重复模式)。他们通过让我们关注生活中重要的事情来做到这一点。
积极情绪是非常强大的。研究表明，当我们开始感受快乐、好奇、感激和其他类型的积极情绪时，我们就有了心理学家所说的“更广泛的思想行动剧目”。这意味着我们可以想象新的可能性，尝试新的事物。我们变得更有创造力，更善于解决问题。
2011年，美国心理学家马丁·塞利格曼提出了他所谓的幸福珀尔玛模型。它强调五个主要元素:积极情绪、参与、关系、意义和成就。
这个模型是一个有用的工具，可以帮助我们理解激发更积极思维的各种方式。从体验积极的情绪到完全投入到一项具有挑战性的任务，与某人建立更有爱的联系，试图理解困难的情况，甚至只是在待办事项清单上完成工作。
积极的肯定有可能挖掘到我们幸福的这些不同元素。当我们能够认同信息的内容时，当它具有道德意义时，当它令人难忘时，它们就能赋予我们力量。
有些可以促使我们充满希望，专注于此时此地。匿名戒酒协会戒毒圈子里常说的一句话是“一天过一天”。
其他人则敦促我们专注于一项重要的任务(美国心理学家杰罗姆·布鲁纳(Jerome Bruner)说:“你更有可能把自己的感觉付诸行动，而不是把自己的感觉付诸行动。”)。其他人仍然可以专注于发展积极的人际关系(“真正强大的人能提升别人。真正强大的人能把其他人团结在一起。”
这样，积极的肯定就像宗教或精神祈祷的世俗版本。研究表明，当大声祈祷时，祈祷可以让人振奋、安慰，并创造一种充满希望的态度。同样地，对自己说或唱一段有深刻见解的名言或歌词也会非常有力量。
肯定经常被用来帮助我们理解失望和压力，并继续努力实现我们的目标——就像鼓舞人心的话，只是，不是来自教练，而是对我们自己。
研究表明，经常进行自我鼓励的人更有可能表现得更好，对他们的工作感到满意，并且想要留在他们的职位上。这个过程对耐力运动员保持耐力至关重要。
归根结底，这是一种有意识的心态，有助于平衡我们所面临的挑战和我们所承认的积极因素。无论我们是在为社会正义而奋斗，还是仅仅是为了维持生计而挣扎，在生活的简单时刻，我们总能找到快乐的点点滴滴。正如艾瑞莎·富兰克林曾经唱过的那样:
“你必须最大限度地传播欢乐/将阴郁降至最低/并拥有信念，否则混乱/很可能会出现。”
所以寻找那些能激励你的名言和歌词。把它们放在你经常能找到的地方——卧室的墙上，包里的笔记本上。当你正在经历艰难时期，或者当你需要思考更大的图景，你生活的目标时，深入研究它们。
通过社交媒体或亲自与他人分享。快乐地成为一个相互联系和鼓舞人心的社区的一部分。
试着把它们大声读出来。你可能会惊讶于它是如何让你感觉更有活力或更有希望的。说一些希望和鼓励的话可以帮助你和你周围的人在你的旅程中，这是令人兴奋的。
格伦·威廉姆斯，诺丁汉特伦特大学心理学首席讲师
本文基于创作共用许可，从The Conversation重新发布。阅读原文。
